Vairs nekādu neērto situāciju.

3 pazīmes, ka Tava iegurņa pamatne ir novājināta, un ko

Tu vari sākt darīt jau šodien.

JAUNUMS - PERFECT tests un lekcija par iegurņa pamatnes muskulatūras veselību.

Vairs nekādu neērto situāciju.

3 pazīmes, ka Tava iegurņa pamatne ir novājināta, un ko

Tu vari sākt darīt jau šodien.

JAUNUMS - 12 dienu izaicinājums iegurņa pamatnes muskulatūras veselībai

Tu vari būt fiziski aktīva, kustīga sieviete…
un vienlaikus pat nezināt, kādā stāvoklī ir Tava iegurņa pamatnes muskulatūra.

Tu vari nepamanīt uzreiz, bet kādu dienu sajūti, ka:

👉 ne vienmēr vari pilnībā kontrolēt urīnpūsli

👉 parādās noplūdes klepojot, šķaudot vai kustībā

👉 jūti spiedienu vai smaguma sajūtu iegurnī

👉 zūd fiziskā pārliecība un jūtīgums intīmajā dzīvē

Tās ir pirmās pazīmes, ka iegurņa pamatnes muskuļi ir disbalansā.

Un lielākā daļa sieviešu domā…

“tas ir normāli ar vecumu”

👉 bet tā nav.

Tas nav tikai diskomforts. Tas ietekmē arī Tavu pašapziņu un kustību brīvību.

Un pats svarīgākais — tas pats no sevis nepāriet.

🟡 Tāpēc izveidoju 12 dienu vingrošanas izaicinājumu, kas palīdz:

✔️ soli pa solim iepazīt savu ķermeni (PERFECT tests)
✔️ iemācīties pareizi aktivizēt iegurņa pamatni (12 videonodarbības)
✔️ sākt veidot sajūtu, ka Tu kontrolē savu ķermeni

🟡 KO ŠIS IZAICINĀJUMS DOD

12 dienas vingrojot Tu:

✔️ Skaidrību – kādā stāvoklī ir Tavi muskuļi

✔️ sapratīsi, kā aktivizēt vai gluži pretēji — atslābināt tos

✔️ iemācīsies saskaņot elpu ar kustībām
✔️ Pārliecību – ka vari sākt uzlabot situāciju

👉 Un pats svarīgākais –
Tu zināsi, ko darīt tālāk.

🟢 KO TU SAŅEM ŠAJĀ KOMPLEKTĀ

🎥 12 video nodarbības (15– 20 min dienā)
📊 PERFECT testu (Tavs starta punkts)
🎓 video lekciju, „Kas jāzina par iegurņa pamatni”

🟢 REZULTĀTI

✔️ labāka kontrole
✔️ mazāk diskomforta
✔️ vairāk pārliecības kustībā

👉 Sāc savu 12 dienu izaicinājumu jau šodien

Healthier Choices For a Healthier You

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Aliquet volutpat tellus urna, id id sit eu. Accumsan, in ligulaeu, iaculis gravida porttitor sodales ipsum. Viverra elementum pharetra condimentum.

Welcome To Health & Fitness Care Nutrition

We handpick the best coaches and health experts from across the country to make sure you get the most ersonalized health person

Vingro 6 mēnešus pēc kārtas un

7. mēnesis ir par brīvu!

Pievienojies vairāk nekā 2000 sievietēm, kuras izvēlējušās kustēties kopā ar Ināru un soli pa solim kļūst stiprākas, elastīgākas un veselīgākas. Sāc jau šodien un sajūti atšķirību savā ikdienā!

Lielākā daļa sieviešu domā, ka viņām pietiek ar vienkāršiem Kegeļa vingrinājumiem.

Ja noplūdes joprojām notiek šķaudot vai smejoties, problēma ir dziļāka – tavi muskuļi nav vienkārši “vāji’’, tiem var trūkt izturības vai ātruma.

Health Problems We Support

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Diam id mi facilisi pretium. Tellus diam condimentum nunc volutpat blandit. Nunc odio diam venenatis sit tincidunt.

Weight Loss

Obesity, metabolic syndrome, high bloodpressure, insulin resistance, type 2 diabetes.

Autoimmune Conditions

Hashimoto’s thyroiditis, Graves disease, Multiple Sclerosis, Sjogren's syndrome, Chrons disease, Ulcerative Colitis.

Digestive Issues

Bloating, IBS, IBD, gastritis, GERD/reflux, gallbladder disease.

Hormonal & Fertility Issues

Sex hormone imbalance, stress hormone imbalance, infertility, polycystic ovarian syndrome.

Skin Conditions

Acne, eczema, psoriasis, dermatitis, fungal skin issue.

Complex Conditions

Chronic fatigue, fibromyalgia, other chronic illnesses of unknown origin.

Mental Health

Depression, anxiety, brain fog, low-mood, low confidence, tiredness, poor memory recall.

Prevention/Optimisation

Longevity, future disease risk mitigation, mental and physical performance

Sports Nutrition

Physical performance, recovery, weight loss, muscle gain.

PERFECT testa metodika palīdzēs Jums noteikt:

**P (Power) – Spēks**

Tas parāda, cik spēcīgi muskuļi spēj noslēgt urīnizvadkanālu.

**E (Endurance) – Izturība**

Cik ilgi (sekundēs) tu spēj noturēt šo maksimālo sasprindzinājumu, pirms muskuļi nogurst vai sāk atslābt. Ideālā gadījumā tās ir 10 sekundes.

**R (Repetitions) – Atkārtojumi**

Cik reizes pēc kārtas tu spēj atkārtot garo sasprindzinājumu (piemēram, tās pašas 10 sekundes), saglabājot nemainīgu spēka līmeni.

**F (Fast contractions) – Ātrās kontrakcijas**

Cik daudz īsu un strauju kontrakciju (1 sekunde saspringt, 1 atslābt) tu vari veikt pēc kārtas. Šis rādītājs ir kritisks, lai novērstu noplūdes klepojot, smejoties vai lecot.

**E (Every/Elevation) – Katra / Pacēlums**

Vērtē, vai katra kontrakcija ir pilnvērtīga. Bieži šo punktu izmanto, lai pārbaudītu, vai notiek muskuļu "pacēlums" uz augšu (iekšup), nevis tikai saspiešana vai, vēl ļaunāk, spiešana uz leju.

**C (Co-contraction) – Koordinācija**

Vai iegurņa pamatnes muskuļi strādā saskaņā ar dziļo vēdera muskulatūru un elpošanu? Šeit skatās, lai tu neaizturētu elpu un nepalīdzētu ar sēžas vai augšstilbu muskuļiem.

**T (Timed) – Laiks**

Objektīvs laika mērījums visam procesam, kas ļauj vēlāk precīzi izmērīt progresu pēc treniņu kursa.

Beidziet minēt – sāciet mērīt!

Iegūstiet testu un beidzot nosakiet savu sākuma punktu un uzziniet, tieši kāda veida treniņš Jums ir nepieciešams, lai atgūtu komfortu un pārliecību.

Vingro 6 mēnešus pēc kārtas un

7. mēnesis ir par brīvu!

Piedāvāju Tev 12 video nodarbības iegurņa pamatnes veselībai + PERFECT testu!

Profesionāla, starptautiski atzīta metode, ko izmanto fizioterapeiti:

✔️ Power (Spēks): Cik stipri tu spēj savilkt muskuļus

✔️ Endurance (Izturība): Cik ilgi tu spēj tos noturēt

✔️ Fast Twitch (Ātrums): Vai tavi muskuļi paspēj noreaģēt pēkšņā klepus brīdī

+ VIDEO „Kas jāzina par video par iegurņa pamatni”, lai precīzi saprastu, kur ir vājās vietas un kādi vingrinājumi Tev ir nepieciešami.

Programmas vērtība: ~~46.00€~~

Tagad tikai: 17.99 €

Vēlos pilno programmu

Vienkārši, ērti un droši – maksājumi tiek apstrādāti, izmantojot uzticamas un pārbaudītas maksājumu sistēmas. Apmaksa iespējama ar visām populārākajām maksājumu kartēm – Visa, Mastercard, Maestro u.c. Tavi maksājumu dati ir pasargāti un netiek uzglabāti.

Nav svarīgi, kādā formā Tu esi tagad – svarīgi ir sākt!

Klientu Atsauksmes par

Programmu

Līga, 34 gadi

Pēc otrā bērniņa piedzimšanas urīna nesaturēšana man kļuva par ikdienas problēmu. Klepojot, smejoties vai skrienot pakaļ bērnam, vienmēr biju satraukusies vai nebūs noplūde. Mēģināju Kēgela vingrinājumus, bet īpašu uzlabojumu nebija. Un tad uzzināju par 12 dienu izaicinājumu. Es vingroju tiešām cītīgi un jau pēc mēneša jutu, ka kontrole ir daudz labāka. Joprojām turpinu vingrot.

Sarmīte, 57 gadi

Urīna noplūdes man sākās pēc 50 gadu vecuma. Tas bija ne tikai fizisks, bet arī emocionāls diskomforts. Ināras vingrojumi palīdzēja saprast, kā pareizi sasprindzināt un atslābināt iegurņa pamatni. Jūtos ļoti atvieglota un esmu pateicīga par tiešām efektīvajām un interesantajām nodarbībām.

Kristīne, 29 gadi

Domāju, ka urīna nesaturēšana pēc dzemdībām pāries pati. Nepārgāja. Tas mani emocionāli nogurdināja. Meklēju dažādus vingrinājumus, bet tie nepalīdzēja. Līdz iepazinos ar treneri Ināru, sapratu, ka iegurņa pamatnes vingrojumi patiešām strādā. Tikai vingrinājumi jāizpilda pareizi. Apmēram pēc 6 nedēļām vairs nebiju piedzīvojusi nevienu ‘negadījumu’. Tas ir milzīgs atvieglojums.

Māra, 56 gadi

Man ir sēdošs darbs, maz kustību un pamazām situācija kļuva sliktāka. Nodarbības man palīdzēja atjaunot muskuļu tonusu, un noplūdes samazinājās par vairāk nekā pusi jau pirmajās nedēļās. Tagad vingroju regulāri un un zinu, ka paspēšu aiziet līdz WC.

Iveta, 57 gadi

Kopš janvāra vingroju Ināras grupā 'Dienu no dienas' un esmu patīkami pārsteigta par iegurņa pamatnes vingrojumu efektivitāti. Beidzot man ir skaidra izpratne par dziļajiem muskuļiem – kur tie īsti atrodas un kā tos pareizi trenēt. Milzīgs atklājums bija elpošana; nezināju, ka pareiza elpa ir tik būtiska rezultāta sasniegšanai. Cenšos vingrot vairākas reizes nedēļā. Saprotu, ka viss ir atkarīgs no pašas disciplīnas, bet galvenais, ka tagad man ir zināšanas, kā sev palīdzēt!

Indra, 60 gadi

Šī problēma mani skāra ļoti sāpīgi – gadiem ilgi dzīvoju diskomfortā un biju no tā bezgala nogurusi. Visgrūtāk man gāja ar elpošanas apgūšanu, bet nu jau viss izdodas! Otrs svarīgākais secinājums – sapratu, ka līdz šim biju radusi sasprindzināt tikai ārējos muskuļus, no kā nebija nekādas jēgas. Vingroju tikai nepilnu mēnesi, bet jau tagad jūtu uzlabojumus un pamanu, ka nepatīkamās 'avārijas' notiek retāk.

Health Problems We Support

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Diam id mi facilisi pretium. Tellus diam condimentum nunc volutpat blandit. Nunc odio diam venenatis sit tincidunt.

Weight Loss

Obesity, metabolic syndrome, high bloodpressure, insulin resistance, type 2 diabetes.

Autoimmune Conditions

Hashimoto’s thyroiditis, Graves disease, Multiple Sclerosis, Sjogren's syndrome, Chrons disease, Ulcerative Colitis.

Digestive Issues

Bloating, IBS, IBD, gastritis, GERD/reflux, gallbladder disease.

Hormonal & Fertility Issues

Sex hormone imbalance, stress hormone imbalance, infertility, polycystic ovarian syndrome.

Skin Conditions

Acne, eczema, psoriasis, dermatitis, fungal skin issue.

Complex Conditions

Chronic fatigue, fibromyalgia, other chronic illnesses of unknown origin.

Mental Health

Depression, anxiety, brain fog, low-mood, low confidence, tiredness, poor memory recall.

Prevention/Optimisation

Longevity, future disease risk mitigation, mental and physical performance

Sports Nutrition

Physical performance, recovery, weight loss, muscle gain.

Piedāvāju Tev PERFECT testu – profesionālu, starptautiski atzītu metodiku, ko izmanto fizioterapeiti:

Piedāvāju Tev PERFECT testu – profesionālu, starptautiski atzītu metodiku, ko izmanto fizioterapeiti, lai noteiktu 3 kritiskos rādītājus:

Power (Spēks): Cik stipri tu spēj savilkt muskuļus.
Endurance (Izturība): Cik ilgi tu spēj tos noturēt.
Fast Twitch (Ātrums): Vai tavi muskuļi paspēj noreaģēt pēkšņā klepus brīdī.

Saņem testu, lai beidzot saprastu, kur tieši ir vājā vieta Tavā veselībā un kādi vingrinājumi Tev ir vajadzīgi.

Programmas vērtība: ~~11.99 EUR~~

Tagad tikai 2.99 EUR

+ Dāvanā saņem video par Iegurņa pamatnes muskulatūras veselību.

Biežāk Uzdotie Jautājumi

Es zinu, cik svarīgi ir justies pārliecinātai pirms sākšanas.

Šeit apkopoju atbildes uz jautājumiem, ko visbiežāk saņemu no mūsu topošajām dalībniecēm.

Kāpēc maniem iegurņa muskuļiem nepalīdz klasiskie Kēgeļa vingrinājumi?

Kēgeļa vingrinājumi (tikai sasprindzināšana) bieži nestrādā, jo iegurņa pamatne nedarbojas izolēti. Ja muskuļi ir pārslogoti vai "saspringti", papildu spiešana situāciju var pat pasliktināt. Mūsu izaicinājumā mēs mācām iegurņa pamatnei strādāt komandā ar elpošanu, gurniem un vēdera presi – tieši tā, kā tas notiek dzīvē.

Man ir diagnosticēta urīna nesaturēšana slodzes laikā. Vai šie vingrinājumi man palīdzēs?

Jā! Slodzes nesaturēšana (klepojot, lecot, skrienot) visbiežāk ir saistīta ar nepareizu spiediena sadali un novājinātu iegurņa pamatni. Mēs fokusēsimies uz pareizu elpu, kas sakaņota ar kustībām iegurnī.

Cik daudz laika dienā man būs jāvelta nodarbībām?

Katru dienu tev būs nepieciešamas aptuveni 6 –12 minūtes. Programma ir izveidota tā, lai to būtu viegli iekļaut pat ļoti aizņemtā ikdienā. Ja jūti iedvesmu, šo īso nodarbību vari atkārtot 2–3 reizes dienā, lai ātrāk nostiprinātu jaunos kustību ieradumus, taču pietiek arī ar reizi dienā.

Vai man ir nepieciešams speciāls inventārs?

Lielākajai daļai nodarbību pietiks ar vingrošanas paklājiņu. Dažos vingrinājumos izmantosim bumbu, nelielu spilvenu (jogas bloku), krēslu vai dvieli, kas atrodams katrā mājā.

Vai šī programma ir piemērota sievietēm pēc dzemdībām?

Pilnīgi noteikti. Tā ir droša un saudzīga metode, kā atgūt iegurņa pamatnes tonusu pēc bērniņa piedzimšanas (ieteicams sākt pēc 6.–8. nedēļas pēcdzemdību perioda, konsultējoties ar ārstu).

Ko darīt, ja esmu izlaidusi kādu dienu?

Tas nekas! Piekļuve video krātuvei paliek tev pieejama 3 mēnešus, tāpēc vari turpināt tur, kur paliki, vai atkārtot nodarbības sev ērtā tempā. Regularitāte ir svarīgāka par perfekciju.

Esmu menopauzes vecumā – vai nav par vēlu sākt?

Nekad nav par vēlu! Menopauzes laikā hormonu izmaiņas ietekmē audu elastību, tāpēc mērķtiecīga iegurņa pamatnes stiprināšana kļūst vēl svarīgāka, lai saglabātu dzīves kvalitāti un brīvību kustēties.

Vai 12 dienas ir pietiekami, lai redzētu rezultātu?

Būsim godīgi – 12 dienas ir laiks, lai tavs ķermenis iemācītos vingrot pareizi un smadzenes izveidotu jaunu saikni ar iegurņa muskulatūru. Pirmās 12 dienas ir veltītas tehnikas apguvei un muskuļu "modināšanai". Reāli, paliekoši rezultāti un muskuļu spēka pieaugums parasti ir gaidāms pēc vairāku nedēļu regulāra darba. Šis izaicinājums ir tavs starta punkts: pirmajās 12 dienās mēs ieliekam pareizus pamatus, lai nākamajās nedēļās tu varētu droši un efektīvi pāriet pie muskuļu nostiprināšanas un trenēšanas fāzes.

12 dienu izaicinājuma pamatā ir metodika, nevis mirkļa efekts. Es neapsolu brīnumus 12 dienās, bet garantēju, ka šī programma iemācīs tev vingrot pareizi un droši. Tu apgūsi sistēmu, kas balstīta medicīniskā izpratnē par sievietes anatomiju, lai tu spētu sasniegt stabilu rezultātu ilgtermiņā, nevis tikai uz brīdi.

Par mani

Esmu sertificēta fitnesa, BODYART un nūjošanas trenere, un jau vairāk nekā 6 gadus vadu online nodarbības sievietēm 40+. Mani treniņi ir saudzīgi, efektīvi un piemēroti ikvienai, kas vēlas kustēties ar prieku un justies labāk savā ķermenī. Mans mērķis ir palīdzēt Tev izveidot veselīgu kustību ieradumu, kas dod rezultātu.

Es pati daru to, ko mācu – vingroju ar prieku savai veselībai un labsajūtai! Un motivēju sievietes sekot man.

[email protected] | +371 294 555 99