JAUNUMS - 12 dienu Iegurņa pamatnes muskulatūras stiprināšanas izaicinājums

Stiprāka iegurņa pamatne – droša ikdiena

Efektīvi, mērķtiecīgi vingrinājumi, kas palīdz mazināt urīna nesaturēšanu, stiprina iegurņa pamatnes muskulatūru un atjauno pārliecību par savu ķermeni.

JAUNUMS - 12 dienu Iegurņa pamatnes muskulatūras stiprināšanas izaicinājums

Stiprāka iegurņa pamatne – droša ikdiena

Efektīvi, mērķtiecīgi vingrinājumi, kas palīdz mazināt urīna nesaturēšanu, stiprina iegurņa pamatnes muskulatūru un atjauno pārliecību par savu ķermeni.

Inara pomere dienu no dienas trenere

Healthier Choices For a Healthier You

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit.

Aliquet volutpat tellus urna, id id sit eu. Accumsan, in ligulaeu, iaculis gravida porttitor sodales ipsum. Viverra elementum pharetra condimentum.

Welcome To Health & Fitness Care Nutrition

Welcome To Health & Fitness Care Nutrition

We handpick the best coaches and health experts from across the country to make sure you get the most ersonalized health person

Urīna noplūdes, diskomforts, bailes pasmieties no sirds, klepot vai paskriet, lai nepiedzīvotu “negadījumu”. Tas pakāpeniski sašaurina dzīvi – mēs atsakāmies no aktivitātēm, no sabiedrības, reizēm pat no pašas sevis.

🌸 Speriet nākamo soli – no testa pie risinājuma
Ja tests PERFECT parādīja, ka ir ko uzlabot – tas ir pilnīgi normāli.

Un labā ziņa: to var trenēt un stiprināt.

Medicīniski ir pierādīts, ka urīna nesaturēšana pēc dzemdībām, perimenopauzē un postmenopauzē visbiežāk ir saistīta ar iegurņa pamatnes muskulatūras pavājināšanos, koordinācijas traucējumiem un elpas–kustības nesaskaņotību. Hormonālās izmaiņas, saistaudu elastības mazināšanās un ilgstoša nepareiza slodze ietekmē šo muskuļu spēju reaģēt tieši tajos brīžos, kad tas ir visvairāk nepieciešams – klepojot, šķaudot, smejoties vai ceļot smagumu.

Tieši tāpēc ar “vienkāršu sasprindzināšanu” jeb tikai Kēgeļa vingrinājumiem bieži nepietiek. Efektīva atjaunošana prasa secīgu, mērķtiecīgu treniņu, kas ietver elpu, muskuļu apzināšanu, spēka, izturības un ātrās reakcijas attīstīšanu (PERFECT princips). Regulāra, pareizi strukturēta vingrošana ne tikai mazina noplūdes, bet atgriež drošības sajūtu, kontroli pār ķermeni un pārliecību par sevi.

Vingro 6 mēnešus pēc kārtas un

7. mēnesis ir par brīvu!

Pievienojies vairāk nekā 2000 sievietēm, kuras izvēlējušās kustēties kopā ar Ināru un soli pa solim kļūst stiprākas, elastīgākas un veselīgākas. Sāc jau šodien un sajūti atšķirību savā ikdienā!

Tieši šim nolūkam esmu izveidojusi 12 dienu iegurņa vingrošanas izaicinājumu.

Kas tas ir?

Strukturēta, pakāpeniska vingrojumu programma, kas:

  • balstīta uz fizioterapijas principiem un PERFECT metodi

  • piemērota sievietēm pēc dzemdībām, perimenopauzē, menopauzē un postmenopauzē

  • palīdz mazināt un novērst: urīna noplūdes, nesaturēšanu klepojot, šķaudot, smejoties, sajūtu, ka “nav drošības” ķermenī.

12 dienu izaicinājumā mēs:

  • apgūstam pareizu elpošanu (diafragmālo elpu)

  • iemācāmies apzināti sajust un aktivizēt muskuļus

  • trenējam visus 3 PERFECT elementus: 💪 Spēku ⏱️ Izturību ⚡ Ātro reakciju

Tas ir tas, kas reāli dod rezultātu ikdienas situācijās.

Ko tu saņemsi?

✔️ 12 secīgas vingrošanas nodarbības
✔️ Pareiza elpa + kustība vienā sistēmā
✔️ Spēks, izturība un reakcija (PERFECT)
✔️ Piemērots sievietēm:

  • pēc dzemdībām

  • perimenopauzē

  • menopauzē un postmenopauzē

✔️ Pieeja nodarbībām 3 mēnešus, lai rezultāts būtu noturīgs

Health Problems We Support

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Diam id mi facilisi pretium. Tellus diam condimentum nunc volutpat blandit. Nunc odio diam venenatis sit tincidunt.

Weight Loss

Obesity, metabolic syndrome, high bloodpressure, insulin resistance, type 2 diabetes.

Autoimmune Conditions

Hashimoto’s thyroiditis, Graves disease, Multiple Sclerosis, Sjogren's syndrome, Chrons disease, Ulcerative Colitis.

Digestive Issues

Bloating, IBS, IBD, gastritis, GERD/reflux, gallbladder disease.


Hormonal & Fertility Issues

Sex hormone imbalance, stress hormone imbalance, infertility, polycystic ovarian syndrome.

Skin Conditions

Acne, eczema, psoriasis, dermatitis, fungal skin issue.

Complex Conditions

Chronic fatigue, fibromyalgia, other chronic illnesses of unknown origin.

Mental Health

Depression, anxiety, brain fog, low-mood, low confidence, tiredness, poor memory recall.

Prevention/Optimisation

Longevity, future disease risk mitigation, mental and physical performance


Sports Nutrition

Physical performance, recovery, weight loss, muscle gain.


Health Problems We Support

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Diam id mi facilisi pretium. Tellus diam condimentum nunc volutpat blandit. Nunc odio diam venenatis sit tincidunt.

Weight Loss

Obesity, metabolic syndrome, high bloodpressure, insulin resistance, type 2 diabetes.

Autoimmune Conditions

Hashimoto’s thyroiditis, Graves disease, Multiple Sclerosis, Sjogren's syndrome, Chrons disease, Ulcerative Colitis.

Digestive Issues

Bloating, IBS, IBD, gastritis, GERD/reflux, gallbladder disease.


Hormonal & Fertility Issues

Sex hormone imbalance, stress hormone imbalance, infertility, polycystic ovarian syndrome.

Skin Conditions

Acne, eczema, psoriasis, dermatitis, fungal skin issue.

Complex Conditions

Chronic fatigue, fibromyalgia, other chronic illnesses of unknown origin.

Mental Health

Depression, anxiety, brain fog, low-mood, low confidence, tiredness, poor memory recall.

Prevention/Optimisation

Longevity, future disease risk mitigation, mental and physical performance


Sports Nutrition

Physical performance, recovery, weight loss, muscle gain.


Pievienojieties 12 dienu izaicinājumam jau tagad!

📅 Kā tas notiks?

✅ 12 secīgas un vienkārši saprotamas nodarbības

✅ Vingrojumi soli pa solim, bez pārslogošanas

✅ Var vingrot mājās, sev ērtā laikā

✅ Pieeja nodarbībām 3 mēnešus, lai nostiprinātu rezultātu

 

🌷 Ko Jūs iegūsiet?

✔️ Lielāku kontroli pār urīnpūsli
✔️ Drošības sajūtu kustībā
✔️ Spēcīgāku ķermeņa centru
✔️ Pārliecību par savu ķermeni

Programmas vērtība: 140.00€

Cena šodien: 76.00 €

Maksā vienreiz, vingro 3 mēnešus

Vienkārši, ērti un droši – maksājumi tiek apstrādāti, izmantojot uzticamas un pārbaudītas maksājumu sistēmas. Apmaksa iespējama ar visām populārākajām maksājumu kartēm – Visa, Mastercard, Maestro u.c. Tavi maksājumu dati ir pasargāti un netiek uzglabāti.

Nav svarīgi, kādā formā Tu esi tagad – svarīgi ir sākt!

Klientu Atsauksmes par

Programmu

Līga, 34 gadi

Pēc otrā bērniņa piedzimšanas urīna nesaturēšana man kļuva par ikdienas problēmu. Klepojot, smejoties vai skrienot pakaļ bērnam, vienmēr biju satraukusies vai nebūs noplūde. Mēģināju Kēgela vingrinājumus, bet īpašu uzlabojumu nebija. Un tad uzzināju par 12 dienu izaicinājumu. Es vingroju tiešām cītīgi un jau pēc mēneša jutu, ka kontrole ir daudz labāka. Joprojām turpinu vingrot.

Sarmīte, 57 gadi

Urīna noplūdes man sākās pēc 50 gadu vecuma. Tas bija ne tikai fizisks, bet arī emocionāls diskomforts. Ināras vingrojumi palīdzēja saprast, kā pareizi sasprindzināt un atslābināt iegurņa pamatni. Jūtos ļoti atvieglota un esmu pateicīga par tiešām efektīvajām un interesantajām nodarbībām.

Kristīne, 29 gadi

Domāju, ka urīna nesaturēšana pēc dzemdībām pāries pati. Nepārgāja. Tas mani emocionāli nogurdināja. Meklēju dažādus vingrinājumus, bet tie nepalīdzēja. Līdz iepazinos ar treneri Ināru, sapratu, ka iegurņa pamatnes vingrojumi patiešām strādā. Tikai vingrinājumi jāizpilda pareizi. Apmēram pēc 6 nedēļām vairs nebiju piedzīvojusi nevienu ‘negadījumu’. Tas ir milzīgs atvieglojums.

Māra, 56 gadi

Man ir sēdošs darbs, maz kustību un pamazām situācija kļuva sliktāka. Nodarbības man palīdzēja atjaunot muskuļu tonusu, un noplūdes samazinājās par vairāk nekā pusi jau pirmajās nedēļās. Tagad vingroju regulāri un un zinu, ka paspēšu aiziet līdz WC.

Iveta, 57 gadi

Kopš janvāra vingroju Ināras grupā 'Dienu no dienas' un esmu patīkami pārsteigta par iegurņa pamatnes vingrojumu efektivitāti. Beidzot man ir skaidra izpratne par dziļajiem muskuļiem – kur tie īsti atrodas un kā tos pareizi trenēt. Milzīgs atklājums bija elpošana; nezināju, ka pareiza elpa ir tik būtiska rezultāta sasniegšanai. Cenšos vingrot vairākas reizes nedēļā. Saprotu, ka viss ir atkarīgs no pašas disciplīnas, bet galvenais, ka tagad man ir zināšanas, kā sev palīdzēt!

Indra, 60 gadi

Šī problēma mani skāra ļoti sāpīgi – gadiem ilgi dzīvoju diskomfortā un biju no tā bezgala nogurusi. Visgrūtāk man gāja ar elpošanas apgūšanu, bet nu jau viss izdodas! Otrs svarīgākais secinājums – sapratu, ka līdz šim biju radusi sasprindzināt tikai ārējos muskuļus, no kā nebija nekādas jēgas. Vingroju tikai nepilnu mēnesi, bet jau tagad jūtu uzlabojumus un pamanu, ka nepatīkamās 'avārijas' notiek retāk.

Biežāk Uzdotie Jautājumi

Es zinu, cik svarīgi ir justies pārliecinātai pirms sākšanas.

Šeit apkopoju atbildes uz jautājumiem, ko visbiežāk saņemu no mūsu topošajām dalībniecēm.

Kāpēc maniem iegurņa muskuļiem nepalīdz klasiskie Kēgeļa vingrinājumi?

Kēgeļa vingrinājumi (tikai sasprindzināšana) bieži nestrādā, jo iegurņa pamatne nedarbojas izolēti. Ja muskuļi ir pārslogoti vai "saspringti", papildu spiešana situāciju var pat pasliktināt. Mūsu izaicinājumā mēs mācām iegurņa pamatnei strādāt komandā ar elpošanu, gurniem un vēdera presi – tieši tā, kā tas notiek dzīvē.

Man ir diagnosticēta urīna nesaturēšana slodzes laikā. Vai šie vingrinājumi man palīdzēs?

Jā! Slodzes nesaturēšana (klepojot, lecot, skrienot) visbiežāk ir saistīta ar nepareizu spiediena sadali un novājinātu iegurņa pamatni. Mēs fokusēsimies uz pareizu elpu, kas sakaņota ar kustībām iegurnī.

Cik daudz laika dienā man būs jāvelta nodarbībām?

Katru dienu tev būs nepieciešamas aptuveni 6 –12 minūtes. Programma ir izveidota tā, lai to būtu viegli iekļaut pat ļoti aizņemtā ikdienā. Ja jūti iedvesmu, šo īso nodarbību vari atkārtot 2–3 reizes dienā, lai ātrāk nostiprinātu jaunos kustību ieradumus, taču pietiek arī ar reizi dienā.

Vai man ir nepieciešams speciāls inventārs?

Lielākajai daļai nodarbību pietiks ar vingrošanas paklājiņu. Dažos vingrinājumos izmantosim bumbu, nelielu spilvenu (jogas bloku), krēslu vai dvieli, kas atrodams katrā mājā.

Vai šī programma ir piemērota sievietēm pēc dzemdībām?

Pilnīgi noteikti. Tā ir droša un saudzīga metode, kā atgūt iegurņa pamatnes tonusu pēc bērniņa piedzimšanas (ieteicams sākt pēc 6.–8. nedēļas pēcdzemdību perioda, konsultējoties ar ārstu).

Ko darīt, ja esmu izlaidusi kādu dienu?

Tas nekas! Piekļuve video krātuvei paliek tev pieejama 3 mēnešus, tāpēc vari turpināt tur, kur paliki, vai atkārtot nodarbības sev ērtā tempā. Regularitāte ir svarīgāka par perfekciju.

Esmu menopauzes vecumā – vai nav par vēlu sākt?

Nekad nav par vēlu! Menopauzes laikā hormonu izmaiņas ietekmē audu elastību, tāpēc mērķtiecīga iegurņa pamatnes stiprināšana kļūst vēl svarīgāka, lai saglabātu dzīves kvalitāti un brīvību kustēties.

Vai 12 dienas ir pietiekami, lai redzētu rezultātu?

Būsim godīgi – 12 dienas ir laiks, lai tavs ķermenis iemācītos vingrot pareizi un smadzenes izveidotu jaunu saikni ar iegurņa muskulatūru. Pirmās 12 dienas ir veltītas tehnikas apguvei un muskuļu "modināšanai". Reāli, paliekoši rezultāti un muskuļu spēka pieaugums parasti ir gaidāms pēc vairāku nedēļu regulāra darba. Šis izaicinājums ir tavs starta punkts: pirmajās 12 dienās mēs ieliekam pareizus pamatus, lai nākamajās nedēļās tu varētu droši un efektīvi pāriet pie muskuļu nostiprināšanas un trenēšanas fāzes.

12 dienu izaicinājuma pamatā ir metodika, nevis mirkļa efekts. Es neapsolu brīnumus 12 dienās, bet garantēju, ka šī programma iemācīs tev vingrot pareizi un droši. Tu apgūsi sistēmu, kas balstīta medicīniskā izpratnē par sievietes anatomiju, lai tu spētu sasniegt stabilu rezultātu ilgtermiņā, nevis tikai uz brīdi.

Iegurņa pamatne ir kā apslēpts dārzs, kas prasa uzmanību un rūpes, lai ziedētu ilgāk.

Šis izaicinājums ir par Tavu iekšējo uzplaukumu – par muskuļu tvirtumu, kas sniedz drošību, un par apzinātību, kas dāvā mieru.

Esi stipra no iekšienes, lai mirdzētu no ārpuses!

Ar mīlestību un rūpēm, trenere Ināra