Kēgeļa vingrinājumi (tikai sasprindzināšana) bieži nestrādā, jo iegurņa pamatne nedarbojas izolēti. Ja muskuļi ir pārslogoti vai "saspringti", papildu spiešana situāciju var pat pasliktināt. Mūsu izaicinājumā mēs mācām iegurņa pamatnei strādāt komandā ar elpošanu, gurniem un vēdera presi – tieši tā, kā tas notiek dzīvē.

Jā! Slodzes nesaturēšana (klepojot, lecot, skrienot) visbiežāk ir saistīta ar nepareizu spiediena sadali un novājinātu iegurņa pamatni. Mēs fokusēsimies uz pareizu elpu, kas sakaņota ar kustībām iegurnī.

Katru dienu tev būs nepieciešamas aptuveni 6 –12 minūtes. Programma ir izveidota tā, lai to būtu viegli iekļaut pat ļoti aizņemtā ikdienā. Ja jūti iedvesmu, šo īso nodarbību vari atkārtot 2–3 reizes dienā, lai ātrāk nostiprinātu jaunos kustību ieradumus, taču pietiek arī ar reizi dienā.

Lielākajai daļai nodarbību pietiks ar vingrošanas paklājiņu. Dažos vingrinājumos izmantosim bumbu, nelielu spilvenu (jogas bloku), krēslu vai dvieli, kas atrodams katrā mājā.

Pilnīgi noteikti. Tā ir droša un saudzīga metode, kā atgūt iegurņa pamatnes tonusu pēc bērniņa piedzimšanas (ieteicams sākt pēc 6.–8. nedēļas pēcdzemdību perioda, konsultējoties ar ārstu).

Tas nekas! Piekļuve video krātuvei paliek tev pieejama, tāpēc vari turpināt tur, kur paliki, vai atkārtot nodarbības sev ērtā tempā. Regularitāte ir svarīgāka par perfekciju.

Nekad nav par vēlu! Menopauzes laikā hormonu izmaiņas ietekmē audu elastību, tāpēc mērķtiecīga iegurņa pamatnes stiprināšana kļūst vēl svarīgāka, lai saglabātu dzīves kvalitāti un brīvību kustēties.

Būsim godīgi – 12 dienas ir laiks, lai tavs ķermenis iemācītos vingrot pareizi un smadzenes izveidotu jaunu saikni ar iegurņa muskulatūru. Pirmās 12 dienas ir veltītas tehnikas apguvei un muskuļu "modināšanai". Reāli, paliekoši rezultāti un muskuļu spēka pieaugums parasti ir gaidāms pēc vairāku nedēļu regulāra darba. Šis izaicinājums ir tavs starta punkts: pirmajās 12 dienās mēs ieliekam pareizus pamatus, lai nākamajās nedēļās tu varētu droši un efektīvi pāriet pie muskuļu nostiprināšanas un trenēšanas fāzes.3. Man ir diagnosticēta urīna nesaturēšana slodzes laikā. Vai šie vingrinājumi man palīdzēs?

12 dienu izaicinājuma pamatā ir metodika, nevis mirkļa efekts. Es neapsolu brīnumus 12 dienās, bet garantēju, ka šī programma iemācīs tev vingrot pareizi un droši. Tu apgūsi sistēmu, kas balstīta medicīniskā izpratnē par sievietes anatomiju, lai tu spētu sasniegt stabilu rezultātu ilgtermiņā, nevis tikai uz brīdi.